健身教练培训之真空腹训练

日期:2020-04-22 24 次浏览 来源:黑格力斯原创
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  健身教练培训学习中对于真空腹,相信大家都不陌生,练出真空腹是有不少好处的,比如有效缩减腰围、改善你的体态等。那么,健身教练培训中真空腹训练方法是什么?下面就一起来看看吧!

  健身教练培训中真空腹训练方法

  1. 双腿并拢跪坐在瑜伽垫上,右手手背扶后腰,左手扶小腹。

  2. 用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧,将腰围缩到最小,略作停顿。

  3. 吸气回到起始状态。

  真空腹训练的好处

  1. 锻炼意志力

  练真空腹很严苛,要练习呼吸技能,很多人一开始就会感到很不舒服,存在困难。当然,真空腹也绝对不是简单的吸肚子就能够训练出来的,它需要很完美的体型和严格的针对性训练,这本身就是一个十分考验意志力的事情。

  2. 缓解下背疼痛

  真空腹最主要的作用是可以强化腹横肌。一般情况下,我们是看不到腹横肌的,它藏在最深层,因此,普通的腹肌训练很难对腹横肌构成有效刺激。

  3. 提升机体能力

  练习真空腹不仅令人看上去更加健美,关键在于它可以提升身体技能。我们都知道想要成为潜水员,对肺活量的要求比较严格,在专业的潜水员训练中,真空腹是必不可少的,因此,练习它能够有效提升肺活量。

  
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