健身教练培训方法之掌上压训练法

日期:2020-04-22 24 次浏览 来源:黑格力斯原创
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  掌上压就是俯卧撑。经常做可防衰老、发展力量素质等,但是想要用这些效果,正确做法是很重要的。那么,健身教练培训中的掌上压怎么做?一起来看看吧。

  掌上压叫法

  掌上压是香港和澳门那边的叫法,就像是在台湾,俯卧撑也被叫做俯地挺身一样,都是不同的叫法罢了,做起来还是一样的。

  掌上压是一种比较简单的动作,只不过,越是简单的动作,人们就越容易忽视一些细节,导致很多人做同一种动作,最后的效果也是千差万别。因此,在我们想要做掌上压之前,有必要对它进行细致的了解。

  健身教练培训中的掌上压怎么做

  1. 两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

  2. 抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。

  健身教练培训中的掌上压呼吸方法

  1. 同步式呼吸法

  顾名思义,就是我们做一个动作的同时要呼吸一次。当我们在做俯卧撑的时候,感受到肌肉收缩时,应当吸气,在肌肉伸展的时候,慢慢地呼气。需要注意的是,吸气的时候要做到快,而呼气的时候要慢,这样可以很好地缓解运动疲劳。当然,有的人喜欢肌肉放松的时候吸气,收紧的时候呼气,也是可以的。

  2. 非同步式呼吸法

  和同步式呼吸法不同的是,就是非同步呼吸法了,这种呼吸法在一些极限运动中比较常见。简单地说,就是我们呼吸的频率和做动作的频率不同。在做一个俯卧撑的时候,也可以多次呼吸。尤其对于负重俯卧撑来说,更是会用到非同步呼吸法,可以减轻一些负担,让我们做得更加轻松一些,耐力也会更加持久。

  
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