普通人做波比运动能增肌吗

日期:2020-04-22 52 次浏览 来源:黑格力斯原创
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  波比运动是生活中很有效的一种运动,有些人不知道波比运动可不可以增肌,普通人做波比运动能增肌吗?下面就一起来了解一下!

  普通人做波比运动能增肌吗?

  波比运动是健身达人们公认的减脂良方,所以对于练肌肉还是有一定效果的,波比运动的减脂效果很明显,但是要想增肌还是要配合练器材和饮食。


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  波比运动怎么练

  1. 下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。

  2. 后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

  3. 俯卧撑:完成一个俯卧撑。

  4. 屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。

  5. 纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

  波比运动注意事项

  1. 进行波比运动之前,建议先热身5-10分钟,能预防运动伤害,还能帮助增强锻炼效果。

  2. 波比运动强度大,不宜天天练,一次进行的时间也不宜过长,那样容易造成运动伤害。

  3. 在结束训练之后,要记得进行放松整理活动,帮助身体放松恢复。

  
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